unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku

[...] na boki stojac 3x 5 uginanie sztangi stojąć 5x 5a uginanie jednoracz modlitewnik 3x 5b uginanie o kolano hantla 3x 6 wyciskanie wąsko sztangi 5x 6a hantelki za głowę stojąć 3x 6b ściąganie linek za głowe stojac3x 7 unoszenie kolan w zwisie 5x 8 ławeczka 5x trening systemie A,B, ….. suplementacja i dieta sa jak najbardziej stosowane :)

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek Klatka 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x15 Rozpiętki skos w górę Biceps 4x15 Uginanie ze sztangą 4x15 Uginanie młotkowe Triceps 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 Prostowanie w opadzie Barki 4x15 Arnoldki 4x15 Unoszenie na boki 4x15 Unoszenie w opadzie Wtorek Nogi 4x15 [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]

Na dolną cześć brzucha wykonuj oznego trodzaju cwiczenia w ktorych ma miejscu ruch nogami...Np:unoszenie nóg do pionu w lezeniu,podciagane kolan do klatki w zwisie na drązku. No i oczywiście jeszcze poczytaj Atlas Ćwiczeń ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] przybliz kolana w kierunku prawego barku,unoszac biodra do przodu. wroc do pozycji wyjsiowej, nastepnie powtorz to cwiczenie na lewa strone. 2 serie po 10-15 powtorzen unoszenie nog w zwisie-wykonaj zwis na drazku,lekko ugnij kolana.unies nogi, podciagajac biodra wysoko.aby uniknac bujania , napnij cale cialo. utrzymaj szybkosc [...]

Ćwiczenia na mase przy intensywności wysokiej Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 powt 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam domowe podstawowe wyposarzenie drazek ławeczke modlitewnik. i prosze o sprawdzenie rozpiski PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATA Ćwiczenie Uginanie rąk ze sztangą 5 12 Uginanie ręki w podporze [...]

[...] wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 2011 c2. przyciąganie drążka do kolan z prostymi rękami 4x16 2010 d1. ściąganie klamry do klatki 12/12/10/10 2010 d2. szrugsy 4x16 2010 e. unoszenie nóg w zwisie 4x max D a. wyciskanie żołnierskie 8/6/5/8/6/5 2010 b1. unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 2010 b2. unoszenie z linką przed siebie 3x16 1010 c1. [...]

[...] na ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 barki przód: -wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 12<10<8 - Barki bok: -unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x 12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 12<10<8=8 Brzuch: -spięcia tułowia w leżeniu 3-4x 12 -podciąganie [...]

Jednego dnia może być przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku i unoszenie nóg do pionu w leżeniu a drugiego allahy z linką wyciągu i skłony na ławce ujemnej. Najlepiej samemu wyczuć co działa na Ciebie

Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]

ja bym wrzucil tak: 1. Brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem, 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku, 3 Unoszenie prostych w zwisie, Jaki rodzaj trennigu wykonuesz SPLIT czy FBW? Wykonujesz ten zestaw 3 x w tygodniu? Przypadkiem nie za duzo? 9 x 3 - 27 seri na brzuch to jest bardzo duzo jak na moja glowe.. Ja w swoim przypadku robie [...]

[...] (8-10) - wiosłowanie sztangą do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga 4x10,10,10,10 2bary wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoiszenie hantli w bok 3x10,10,10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztangusy ze sztanga 3x15,15,15 3triceps francuskie leżac do czoła 3x 14,12,10 wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 [...]

[...] Czerw mówił że rozpiętek wgl nie powinno się robić, gdyż to ćwiczenie nic nie daje... Z tym bym się nawet zgodził, gdyż nie czuję większego efektu po tym ćwiczeniu, ale już unoszenie ramion w treningu barków wydaje mi się nieodzowne, szczególnie w opadzie tułowia na tylne aktony. Natomiast w treningu FBW raczej polecane są ćwiczenia [...]

Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]

Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]

[...] zma Trening: 1) podciąganie podchwyt 2,5 kg 3x8, 5,5 2) ściąganie wyciągu górnego 40kg 3x8 3) wiosło sztangą nachwyt 67kg 5x8 4) martwy ciąg 5x97kg, 3x 109,5kg, 1x122kg 5) unoszenie hantli na boki 9,5kg 3x8 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 19,5kg 8, 3x6 7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 Dieta: 1) 9:00 kawa [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]